trening jak

[...] obracać każdy produkt i sprawdzać co i jak. Po za tym trzeba mieć duża wiedzę aby to zrobić dobrze. Co do Twojej diety to nie napisałeś pomiędzy którymi posiłkami jest trening. Nie podałeś przykładu dnia ładowania. Nie masz orzechów w diecie. Śniadanie jest jednym z najmniej kalorycznych posiłków. Ryby w puszcze są właściwie zawsze [...]

Można jakoś przenieść ten temat do działu trening dla początkujących? Sorki że to tu umieściłem ale naprawde niewiem jeszcze co i jak :p

Poziom I.1 trening nr.2 17.07.2012 A1 14/11 D 13/13 C1 6/5 E L:11P:11/L:12P:12 F 14/16 G 20/20 K2 140cm:14/140cm:16 Nie patrzcie na wyniki 1 treningu z wczoraj, bo niektóre ćwiczenia jeszcze nie robiłem jak należy. Zmieniony przez - paatryk01 w dniu 2012-07-17 12:38:02 Zmieniony przez - paatryk01 w dniu 2012-07-17 12:38:17

Poziom I.1 trening nr.5 20.07.2012 A2 9/9 A3 11/11 D 7/10 C1 5/4 E L:13P:13/L:11P:11 F 16/16 G 20/20 K2 110cm:8/110cm:10 Patrzeć na efekty zaczną dopiero w 2 planie treningowym, póki co z dnia na dzień robię ćwiczenia coraz bardziej dokładniej, żeby nie złapać kontuzji, nie szarżuję, tylko tak jak mówię małymi krokami do przodu. Pozdro! :)

Poziom I.1 trening nr.8 31.07.2012 A2 8/7 A5 12(ale nie tak dokładne jak za 2 razem) 6 D 11/14 C1 5/5 E L:13P:13/L:10P:10 F 16/16 G 20/20 K2 110cm:12/110cm:10 To tak po 6 dniowej przerwie (choroba), więc wyniki takie sobie. Mam kolejne pytanie, co wy na to by dorzucić ABS do Lafaya, pon Lafay wt ABS śr Lafay czw ABS pt Lafay sob ABS. Bo póki [...]

Ja całkowicie pominąłem ćwiczenia opisane w książce i zastąpiłem je ABS 2, możesz go robić codziennie, a w dni w których robisz Lafaya włączyć go w trening. To ćwiczenie H to jedynie 1 powtórzenie w serii w drugim poziomie, no ale jak tam kto chce... Zmieniony przez - ZlyPastor w dniu 2012-07-31 15:16:56

Jakim cudem Ci Lafay trwa 2h? Jak ja ćwiczyłem to max 1h trwał trening ;p

Ciężary, a nie 5kg hantelki. Ciężary to sztanga, ławeczka, stojaki i minimum 60kg obciążenia. Wtedy można coś pokombinować. A tak, jak się ma hantelki 10kg, to nadal jest praktycznie trening bodyweight. Żaden dylemat, po prostu ćwicz.

" zaczynam wlasnie 6 wadera. Jednak czy moge w ciagu dnia dolozyc np. brzuszki przed snem ?" pamiętaj dzienny trening mięśni brzucha nie powinien przekraczać 25 min, czli do któregoś tam dnia będziesz mógł coś dołożyć. Ale jak się zaczną serie po 16,18,20,22,24 to nic nie uda Ci się dołożyć. Prędzej też trudno coś wygospodarować. Lepiej [...]

niestety z czasu 16min na 12 na 3km nie dojdziesz predko, jak w ogole dojdziesz po 1/2 treningach w tyg... najlepsze efekty sa 5/6 treningow w tyg no ale mozesz sprobowac.. jezeli nie miales zadyszki to zakladajac 2 treningi w tyg mozesz zrobic tak na 1 treningu zrobic powiedzmy jakies odcinki np 6x 400 a nastepny trening wybiegac ok 8-10 km... z [...]

[...] test, ale tu pojawia się problem. Lafay pisze żeby zrobić 3-minutowe odpoczynki pomiędzy testowymi ćwiczeniami A, B, C i A1. Mój problem polega na tym że przydział do etapu treningu następuje na podstawie wyniku ćwiczenia B. Moje wyniki to: A:34 B:1 C:8 A1: nie pamiętam ;p. Normalnie bez problemu zrobiłbym ponad 5 powtórzeń ćwiczenia B (nie [...]

Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 174 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 70 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko [...]

[...] na profesjonalną siłownie i ćwiczyć na bramie ściąganie linek z boków do środka i butterfly. Mam zamiar iść na taką siłownie i tu moja pierwsza prośba do was. Rozpiszcie mi trening klatki z uwzględnieniem powyższych ćwiczeń. Bo niemam najmniejszego pojęcia jak te ćwiczenia wgramolić do treningu... Niestety jeszcze jakieś dwa miechy będe zmuszony [...]

[...] coś takiego jak "coś powinno trwać xx czasu". Trening (kulturystyczny) przedłużany po kilka godzin może mieć wiele wad, jednak nie chodzi o to. Bo trwać tyle może. Równie dobrze może być to trening 30-40-minutowy i przynosić efekty. Może zainteresuj się wykonywaniem większej ilości serii tym samym ciężarem i/lub superseriami w ćwiczeniach?

Trening nr.1 Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń Barki: wyciskanie hantli zza głowy 2 serie po 10 powtorzeńnie zza glowy tylko norlamne wyc hantli Tricepsy: wyciskanie "FRANCUSKIE" hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: "Nie mam pojęcia co może być na plecy" chyba że High Pull ale nie wiem czy to bedzie na [...]

Trening tak, ale nie codziennie klata Jeśli nie wiesz jak trenować to zobacz do działu "trening dla początkujących". Do tego koniecznie dobre odżywianie. Czyli przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.

Może zrobię tak że hantle płaska, pompki-nogi na krześle a ręce na ziemi(angażuje górę klatki) i rozpiętki(na jakim cieżarze robić?,taki jakim przedtem czy zmniejszonym?) Odnośnie barków to znasz może jakieś ćwiczenia mało obciążające? I kolejne jak ma wyglądać trening? pon klatka wt łapy śr plecy?

Z przerwami jest tak jak mówisz, tylko starałem się dawać po 90 sekund na duże partie i 60 na małe. Jeżeli chodzi o zmiane treningu to lepiej teraz robić obwodowy, czy zostać przy stacyjnym tylko z pozmienianymi ćwiczeniami? Moje max w podciąganiu to 9, trening ostatnio wyszedł tak: 9/6/5/5/4. Nie wiem teraz czy wywalić wiosłowanie, czy nie... [...]

Freed85: Od nowego tygodnia chcę zacząć trening obwodowy. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać. Lepiej brać takie klasyczne (uginanie ramion z supinacją, wyciskanie francuskie, przysiady z hantlami, brzuszki), czy angażujące więcej partii (wykroki z hantlami, pompki tyłem, klasyczne pompki, spięcia brzucha ze skrętami tułowia, uginanie ramion z [...]

Dobra, rozkład tygodnia zostanie jak do tej pory. Skorzystam z tego treningu, bo i tak dużo czasu nie zostało to co szkodzi spróbować, tylko ta ilość podciągnięć jest troche zawyżona. Niedawno robiłem jeszcze po 11 serii i wychodzilo tak po 43 powtórzenia. Myśle, że zainteresuje się tym: [...]